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如何面對確診後的沮喪與焦慮
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「如何面對確診後的沮喪與焦慮」 轉貼自 郭葉珍老師 https://www.facebook.com/everythingsoeasy
有一位記者朋友跟我說：「老師，我確診了，上週都在隔離中，明天就可以出關。
我發現很多確診者跟我一樣有焦慮的狀況，感到情緒低落與倦怠。
在這個過程中，我曾經因為換氣過度送急診，醫生說我太緊張焦慮。
這讓我感覺到自己心理的困擾大過於身體不適。」
我安慰她：「能夠理解你的緊張與焦慮。大家都在講快樂缺氧，換了我也會很怕自己會缺氧死掉。」
我接著問：「你家離大醫院多遠？」
她說：「十分鐘。」
我說：「我們每個人心中都住著一個守護自己生命的守住者。
你不能叫他不要過度緊張，而是認真對待他，讓他知道，真的缺氧了，十分鐘就到醫院了，一定來得及。
給他事實，不是說教。」
我們的身心是由具有不同功能各個部分所組成的。
其中有一部分是身心的守護者。
身心的守護者覺察到最近身體比較弱，吸進來的氧氣不夠多，加上聽到人家講covid-19陽性會快樂缺氧，於是進入了備戰狀態，甚至就真的以為在戰爭中，以為自己真的缺氧了。
為了活下去，心中的守護者於是開始像屯衛生紙和米糧般的號令身體快點多吸一點氧氣來應戰，於是就換氣過度了。
這時候罵自己太緊張是沒有用的，而是讓自己冷靜下來看看，真的出事情時，我有什麼資源，這樣才能說服內心那位善盡職守的守護者。
另外一個讓自己在病中能夠平安的方式是在生病之前就可以做的。
在平常的日子裡碰到好事情時，我會靜靜的享受，記住那個好心情。
我長年胃食道逆流，雖然我盡己所能的好好照顧自己，但有時候行程太滿，身不由己，還是會因此而感到痛苦。
胃酸不灼燒，神清氣爽時，我會閉起眼睛享受那樣的清涼。
我的右手長年疼痛，我以為不會好了，後來碰到很棒的
湯士萱物理治療師 Suzanne Tang Physiotherapist，透過她的指導，我的右手神奇的在三個月內就好了。
痊癒以後，我經常會閉起眼睛，轉轉我的手臂，將那種自由不痛的感覺記在心裡。
每當我行程無奈的太滿，胃食道逆流，心情低落時，我會告訴自己：
我接納這是行程太滿的必然。
我也會回想好好照顧自己，神清氣爽時的感覺，告訴自己，這些都是暫時的，我會好起來的。
我還會回想自己痛了幾十年的手臂，因為碰到對的人，還是變好了。我知道我的胃食道逆流碰到對的人，終究會好的。
這些美好的記憶與感覺，總是能把我的心情帶離絕望與低落的幽谷。
就像太平盛世要準備一樣，要能夠有這些美好的記憶與感覺可以回憶，平常就要感恩看來理所當然的平安與幸福，並且好好的記住。
如此一來，需要的時候，記憶的口袋一撈就有了。
但如果你日日看到是自己的沒有，看不見自己擁有的，神經路徑日日複習著自己的貧窮，當你有需要時，口袋也只能掏出貧窮，於是看不到希望。
今天是我的生日。
我收到朋友們從世界各地來的祝福。
我的學生想送蛋糕給我，但是我吃低醣，她就用app把自己變成蛋糕送給我。
我兒子一早就在廚房忙著，當我坐下來吃早餐時，他特調了伊斯坦堡檸檬咖啡，還特地用我畢業學生送我的東京晴空塔紀念玻璃杯裝著。
這些幸福我都會好好的享受，深深的記在心裡，放在我記憶的口袋中。
這樣一來，當我碰到逆境時，我就可以把你給我的幸福拿出來享用，讓你的祝福帶我走出心情的絕望與幽谷。
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